CRESCER COM VOLEIBOL: Salta mais alto!

Foi pedido, através de um leitor do nosso site, que fosse elaborado um artigo para aprender a saltar mais alto. Pois bem, todos nós sabemos da importância do trabalho pliométrico em voleibol. 

O trabalho pliométrico é utilizado por todos os treinadores, tendo sempre por base o objectivo de que os seus atletas saltem mais alto. 

A preparação de exercícios pliométricos deverá ter em conta alguns factores: 

- A idade morfológica e biológica dos seus atletas; 

- A coordenação motora de cada um dos atletas; 

- A preparação física de cada um dos atletas. 

Devo voltar a relembrar um dos meus artigos, onde faço referência às habilidades dos atletas conjugadas com os exercícios propostos. O mesmo principio se aplica aqui. Se a preparação física dos ateltas não for a ideal e se não existir alguma coordenação motora, não interessa utilizar o mesmo trabalho que é utilizado ao mais alto nível. Simplesmente, não vai obter resultado algum. 

Os exercícios deverão estar adequados às capacidades dos atletas, sempre! 

Por último, devem ter em conta a idade morfológica e biológica de cada um dos seus atletas: dois atletas com 15 anos de idade biológica, não significa que os dois atletas estejam com 15 anos de idade morfológica. O desenvolvimento morfológico condiciona a escolha dos exercícios e do trabalho a desenvolver com os atletas. 

Tendo estes factores em conta, existem vários tipos de trabalho que podem ser desenvolvidos: 

1. Força Explosiva à Salto a partir de uma posição estática, ou seja, salto onde o atleta parte da posição de flexão para o salto; 

2. Força Explosiva Elástica à Salto com contra movimento, ou seja, salto onde o atleta parte com os membros inferiores esticados, flecte os mesmos e realiza um salto vertical; 

3. Força Explosiva Reactiva à Salto a partir de um plano alto, ou seja, de cima de um banco o atleta salta para o solo, saltando de seguida verticalmente, o mais rápido possível; 

Existem assim, vários tipos de trabalho que podem ser desenvolvidos com os atletas, com ou sem material. Existem alguns circuitos com saltos sobre barreiras, saltos sobre e para caixas, saltos mais curtos e explosivos, saltos mais altos. A imaginação de cada treinador, é importante para o trabalho a desenvolver, criando novos desafios aos seus atletas, mas sempre de acordo com as suas capacidades.

Carlos Caeiro, Crescer com Voleibol

maisvoleibol 2013